對于便秘癥患者來說，經(jīng)常進行腹肌鍛煉對預防便秘癥十分有效。以下為腹肌的訓練方法：

  1．坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手向后扶床支住身體，雙腿向上抬30～50厘米，堅持一段時間，持續(xù)時間可由短逐漸加長，每次重復做2～3回。因特殊原因只能躺在床上訓練的人，可以將腿抬高，最少要達到與身體或床成90度，只有這樣才會使腹肌達到鍛煉的目的。此運動適合初學者和年齡較大的人，腰痛患者尤為適宜。20歲左右者，每次做50下；30歲左右者，每次做30下；40歲以上者，每次做20下。每日做兩次，在早、晚空腹時做，可增強腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪，還可促使大便通暢。

  2.兩腿伸直，平躺在床上，腳部壓上較重物體，兩手放在身體兩側，上身慢慢坐起，即仰臥起坐的方法，反復做10次（此運動對腰痛患者不宜）。

  3.坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手在身體后側扶床支住身體，腰部向上挺起，臀部離開床，然后再還原，反復做10次。

  4.坐在床上或地上，兩腿并攏，小腿與大腿收起，小腿與大腿、大腿與身體之間均呈90度，然后臀部上抬，腹部挺起，這時面部向上，身體呈弓形，雙眼能見到腹部為止。這種姿勢保持一段時間，時間的長短視個人情況而定。

  5.面部向上，平躺在床上，雙腿伸直，腳部用重一點的物品壓住。雙手交叉放在腦后，身體的上半部抬起，當身體上半部抬起時，腳部不要抬起，膝蓋可以彎曲。20歲左右者，每次做50下；30歲左右者，每次做30下；40歲以上者，每次做20下。每日做兩次，在早、晚空腹時做。

  6.面部向上仰臥，全身放松，靜靜地作腹式呼吸。

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